秋风起兮凉意浓，

秋天越来越明显，早晚也越来越凉爽。

又到一年开学季

经历一个暑假的休（吃）养（喝）

你的身材，是否还安好？

别人在校园里成双成对

你在宿舍里独自颓废

看看镜子里的自己

隆起的“游泳圈”

分层的双下巴

这些都在提醒你

该！运！动！啦！

秋天是最应该健身的季节，也是最适合健身的季节

1、天气变凉，为了维持体内恒温，身体必须燃烧更多卡路里。因此，运动消耗的热量比天热时更多，身体消耗的热量大概会提高3%~7%

2、能加快身体的新陈代谢，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增多，身体的抵抗力随之增强。常在秋冬运动的人罹患肺部、支气管类疾病的比例较低，而且通常也不易感冒。

3、潮湿与燥热感减轻，外界温度降低，身体会产生更多热能应对寒冷，并提升内啡肽的产生量。这个举动会使身体产生「快乐」与「幸福感」

1.高位下拉

调整器械的膝垫至合适的身高位置，膝垫能避免身体因为阻力而上升;正握抓好杠杆，采用宽距握住(握距超过肩宽)下拉杆，手臂伸展，肩膀下压，躯干向后倾约30度，拉下杠杆至锁骨位置，向上时背部充分拉伸。

4x12重量递增

不要耸肩，保持稳定

2.器械坐姿划船

调整座椅高度让把手与胸部等高;中立握把手，弯曲肘部，向自己方向拉动把手，肩胛收缩，沉肩，向后收缩肩胛骨，动作达到最低端时稍作停顿，缓慢还原把手至起始位置充分拉伸背部。

4x12重量递增

向心时充分收缩，肘部超过身体中立位

3.悍马机反手下拉

装好适合训练的重量，调整座椅高度以便刚好可以握住上方把手，可以采用反握;向自己的方向拉动把手，沉肩，肩胛收缩，拉动把手至下背部，感受背部肌肉收缩，停顿一下，回去时充分拉伸背部肌肉。

4x12重量递增

4.T杆划船

调整好T型杆划船机，选择合适的重量，将踏板调整至合适高度，踩在踏板上，两脚距离与肩等宽，腰背挺直，微屈膝，屁股向后撅，身体向前倾，向上收时阔肌发力肩胛骨向后收紧，向下至背部肌肉充分拉伸。

4x12重量递增

不要弯腰驼背，选择合适自己重量，上大重量时佩戴护腰，向心时挺胸，收缩感更强

什么？

没有器械？

练背的器械

INPEK 有！

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