“关于骑行热”—INPEK腿部训练指南
说到今年最火的运动，
那一定非骑行莫属
开车太快，走路太慢，
骑车刚刚好
骑行时，掌控速度的感觉让人感到自由；骑行者可以在快与慢之间灵活切换，在“中速风景带”中从容地欣赏沿途的每一处美景。
当身体透支时，
意志力会带你杀出重围。
骑行也会让人变得果敢，从一个“想”得多的人变成一个“做”得多的人。它有时也会给予一个人力量。
走啊，骑两圈去啊？
如今，对于中国人来说再日常不过的自行车变得不一样起来。样式变得越来越丰富，骑行的装备变得越来越专业，骑行也不再只是一种简单的通勤方式，还成为了运动健康、社交等行为的载体。越来越多人的社交方式从“走啊，吃点喝点去啊？”变成了“走啊，骑两圈去啊？”
但是！
刚接触骑行的小伙伴是不是总会遇到这种情况？“一公里，轻轻松松；五公里，咬牙坚持；十公里，下次一定。”科学表明，上肢和身体其他部位其实只是给骑行提供支撑力，要提升骑行速度和耐力，腿部的肌肉力量和肌肉耐力才是关键，俗话说得好：“骑行不练腿，迟早要后悔。”为了让你在骑行的时候不掉队，腿部训练得尽早安排。
接下来INPEK腿部训练计划请您查收
1、倒蹬机腿举
目标肌群:股四头肌 辅助肌群:臀大肌
保证你的骨盆贴住凳子，膝盖不要锁死；控制缓慢下放，利用爆发力蹬起。
4×12重量递增
2、哈克深蹲
目标肌群:股四头肌 辅助肌群:臀大肌
将身体背部靠在器械的背垫上把肩膀放在垫子下面。双脚踏紧踏板，双腿打开略小于肩宽的距离，脚尖可以稍微朝向外侧。然后把双手放在两侧的把手上，用力顶起肩垫松开安全杆，然后伸直双腿，缓缓下蹲，过程中整个脚掌承力，蹲至大腿低于膝盖的位置，然后蹲起，控制缓慢下放，利用爆发力起。
4×12重量递增
3、器械腿屈伸
目标肌群:股四头肌 辅助肌群:无
泡沫轴是处于脚踝上方，在未发力时，保证泡沫轴正常情况下会对小腿、大腿有明显压迫感时，器械位置最好。调整后背靠板，保证上半身是挺直，完全靠在上面的。抬头、挺胸、收腹。双手握住坐垫下的把手。抬腿，发力点是大腿股四，由这个发力点带动小腿抬起。在巅峰时停留1秒后，股四继续发力，慢慢下放。下放过程可以持续2~3秒，做离心运动，对目标肌肉刺激效果更佳。
4×12重量递增
4、器械内收
目标肌群:股二头肌 辅助肌群:无
背部挺直与背椅贴合，收腹挺胸。双手抓住手把，再将双腿缓慢用力靠拢:大腿内收肌群充分收缩，直至两腿接触，并保持2秒钟，再自然外展即可。动作的呼吸频率要与动作保持一致:两腿靠拢时呼气，两腿分开时吸气。
4×12重量递增
动作会了？器械在哪？
找INPEK呀！
鹰派克健康科技（芜湖）有限公司是三恩集团旗下以研发设计、智能制造、市场、营销为一体的专业从事商用健身器材实体公司。
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