九九节至,

INPEK祝您在重阳节里,

享受健康快乐的每一天,

岁罗常欢笑!

重阳节,是中国民间传统节日,日期在每年农历九月初九。“九”数在《易经》中为阳数,“九九”两阳数相重,故曰“重阳”;因日与月皆逢九,故又称为阳“重九”。九九归真,一元肇始,古人认为九九重阳是吉祥的日子。古时民间在重阳节有登高祈福、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗。传承至今,又添加了敬老等内涵。

登高,是重阳节最具标志性的风俗活动之一。古人热衷于在秋高气爽的季节登高,最初是为了驱邪避灾,后来逐渐变成休闲娱乐、保健强身、寄托情思的文体活动。

登高的好处确实颇多,首先,对人体肌肉和骨骼起到增强作用,改善中枢神经系统的机能,改善大脑的供血状况,提升睡眠质量;其次,对呼吸系统有帮助,大山深处空气清新,运动过程呼气和吸环;最后,还能提高自身免疫功能,能起到减肥作用,将身体多余的脂肪转化为糖原,为人体提供能量。

部分小伙伴想抓住国庆小长假的“小尾，来一场酣畅淋漓的登高运动，又担心长时间的久坐不运动会让登高成为一种“折磨”

其实，腿部力量是登高的关键，在登高行走的过程中，人的腿部承担了所有的体重和冲击腿部力量不足的话，就会很快达到肌肉耐力的极限，造成肌肉剧烈收缩，无法发力，在放松时出现颤抖的情况。

不要担心!INPEK教您如何短时间内提升臀腿力量让您在登高时"如履平地”

1、坐姿腿屈伸

目标肌群:股四头肌

两腿正常间距，双手拉紧扶手，使臀部及后腰贴紧座位底部。抬腿时，拉紧扶手使臀部贴紧座椅底部，让股四头肌充分的孤立发力。抬腿呼气，恢复吸气。

2、俯卧腿部弯举

目标肌群:股二头肌

身体俯卧在平板凳上，双臂屈肘同时双手紧握住凳角，保持臀部以上部位紧贴在凳子上，双腿向下伸直，并且垫板放在小腿后侧的脚踝处，保持身体平直，双腿完全伸展，然后呼气收缩股二头肌，使垫板向臀部方向运动，大腿以上部位保持静止不动，小腿弯举到最高点，保持动作2秒，最大化刺激二头肌，然后缓慢降下垫板，使双腿伸直重复动作。

3、器械髋内收

目标肌群:内收肌、臀大肌

背部挺直与背椅贴合，收腹挺胸，保双手抓住手把，再将双腿缓慢用力靠拢:大焱腿内收肌群充分收缩，直至两腿接触，保持2秒钟，再自然外展即可，两腿靠拢时呼气，两腿分开时吸气。

4、器械髋外展

目标肌群:内收肌、臀大肌

背部紧贴靠背，双脚平放在脚踏板膝盖轻微弯曲双手握住把手以保持平上，衡确保腿部与身体两侧的垫子紧密接触缓慢将双腿用力外展，确保膝盖与脚趾方向一致减少不必要的压力。

5、反向哈克深蹲

目标肌群 :腿部肌肉群

面对器械，双脚置于踏板上，脚尖略微朝外，双手抓住器械两侧的扶手，双肩位于垫片下方，扛起器械，吸气时缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持背部挺直，核心收紧，感受腿部肌肉的拉伸，呼气时用力蹬地，将身体推回起始位置，直至膝盖完全伸直但不锁定。

至于训练器械的选择?

INPEKK37系列臀腿训练器!

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